{"id":4715,"date":"2023-05-01T00:00:00","date_gmt":"2023-05-01T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zmagazine.online\/?p=4715"},"modified":"2023-05-03T15:47:50","modified_gmt":"2023-05-03T20:47:50","slug":"septiembre-resiliencia-desarrolla-habilidades-para-resistir-frente-a-las-dificultades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zmagazine.online\/index.php\/2023\/05\/01\/septiembre-resiliencia-desarrolla-habilidades-para-resistir-frente-a-las-dificultades\/","title":{"rendered":"SEPTIEMBRE. RESILIENCIA: Desarrolla habilidades para resistir frente a las dificultades"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u00abResiliencia\u00bb significa \u2018poder adaptarse a las desgracias y a las dificultades de la vida\u2019. Pon a prueba tu nivel de resiliencia y obt\u00e9n consejos para desarrollar tu propia resiliencia.<\/h5>\n\n\n\n<p>Cuando algo sale mal, \u00bftienes tendencia a recuperarte o a desmoronarte?<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tienes capacidad de resiliencia, aprovechas tu fuerza interior para reponerte de un contratiempo o un desaf\u00edo, como la p\u00e9rdida de un empleo, una enfermedad, un desastre o la muerte de un ser querido. Si careces de resiliencia, es posible que te obsesiones con los problemas, te victimices o te sientas abrumado, o recurras a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios y los comportamientos riesgosos.<\/p>\n\n\n\n<p>La resiliencia no har\u00e1 que tus problemas desaparezcan, pero puede darte la capacidad de ver m\u00e1s all\u00e1 de ellos, de disfrutar de la vida y de controlar mejor el estr\u00e9s. Si no eres tan resiliente como te gustar\u00eda, puedes desarrollar y aprender habilidades para aumentar esta capacidad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ibb.co\/D8pp1hX\/10-caracteristica-de-las-personas-resilientes.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Adaptarse a la adversidad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La resiliencia es la capacidad de adaptarse a situaciones dif\u00edciles. Cuando el estr\u00e9s, la adversidad o el trauma te golpean, sigues experimentando ira, dolor y pena, pero puedes seguir funcionando, tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico. Sin embargo, la resiliencia no significa soportar algo dif\u00edcil, ser estoico o atravesar la situaci\u00f3n solo. De hecho, ser capaz de buscar el apoyo de otras personas es un componente fundamental de la resiliencia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resiliencia y salud mental<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La resiliencia puede ayudarte a protegerte de diferentes afecciones de salud mental, como la depresi\u00f3n y la ansiedad. La resiliencia tambi\u00e9n puede ayudar a compensar los factores que incrementan el riesgo de presentar trastornos de salud mental, como el acoso o un trauma previo. Si ya tienes un trastorno de salud mental, la resiliencia puede mejorar tu capacidad para afrontar una situaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Un cerebro muy feliz!<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"A Very Happy Brain\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GZZ0zpUQhBQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para aumentar la resiliencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Si quieres ser m\u00e1s resistente, ten en cuenta estos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Con\u00e9ctate.<\/strong>&nbsp;Construir relaciones fuertes y positivas con los seres queridos y amigos puede darte el apoyo, la orientaci\u00f3n y la aceptaci\u00f3n que necesitas en momentos buenos y malos. Establece otras conexiones importantes ofreci\u00e9ndote como voluntario o participando en una comunidad religiosa o espiritual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz que cada d\u00eda tenga sentido.<\/strong>&nbsp;Haz algo que te d\u00e9 una sensaci\u00f3n de logro y prop\u00f3sito todos los d\u00edas. Establece metas claras y alcanzables que te ayuden a mirar hacia el futuro con sentido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprende de la experiencia.<\/strong>&nbsp;Piensa en c\u00f3mo has afrontado las dificultades en el pasado. Recuerda las habilidades y estrategias que te ayudaron en los momentos dif\u00edciles. Incluso podr\u00edas escribir sobre experiencias pasadas en un diario para ayudarte a identificar patrones de comportamiento positivos y negativos, y guiar tu comportamiento futuro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n la esperanza.<\/strong>&nbsp;No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Aceptar e incluso anticipar el cambio hace m\u00e1s f\u00e1cil adaptarse y ver los nuevos retos con menos ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cu\u00eddate.<\/strong>&nbsp;Atiende a tus propias necesidades y sentimientos. Participa en actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad f\u00edsica a tu rutina diaria. Duerme y crea rituales uniformes para ir a dormir. Lleva una dieta saludable. Practica el manejo del estr\u00e9s y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como el yoga, la meditaci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n dirigida, la respiraci\u00f3n profunda o la oraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e9 proactivo.<\/strong>&nbsp;No ignores tus problemas. En cambio, averigua lo que hay que hacer, haz un plan y toma medidas. Aunque puede llevar tiempo recuperarse de un gran contratiempo, un evento traum\u00e1tico o una p\u00e9rdida, debes saber que tu situaci\u00f3n puede mejorar si trabajas en ello.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ibb.co\/QQWp1BW\/resilencia.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cu\u00e1ndo buscar asesoramiento profesional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ser m\u00e1s resiliente requiere tiempo y pr\u00e1ctica. Si no sientes que est\u00e1s progresando, o no sabes por d\u00f3nde empezar, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Con asesoramiento, puedes mejorar tu resiliencia y tu bienestar mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abResiliencia\u00bb significa \u2018poder adaptarse a las desgracias y a las dificultades de la vida\u2019. 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